晚练高抬脚 养生又防病

2019-04-01 17:33:00 来源:洪桂贤 点击量:644 分享到:


    在晚上空闲时,不妨做做高抬脚动作,既可防病又可养生。

    方法:平躺床上,床不可太软,双手重叠轻放在丹田(脐下小腹部),双腿并拢;将腿向上抬起,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度;保持这个动作3分钟。

    每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持两三个月,就可以改善体质,对于生理期不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。

    专家提醒,在做高抬脚动作前后,均需喝300毫升的温开水;做的过程中,要心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之力。

   


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